Det er helt klart ikke det jeg skriver mest om herinde, men det er noget meget essentielt og noget som betyder meget for det generel velvære du oplever. Her tænker jeg på hvor godt din hjerne fungerer og hvor oplagt du er i hverdagen.
Find en god rytme
Det første er at finde en god rytme. Som ungt menneske kan det være svært at stå op kl. 06.30 hver dag for at tage i skole eller på arbejde, og så ellers give den gas fredag og lørdag aften, hvor man så sover til kl. 11. Men det er noget kroppen ikke er særlig glad for, da det ødelægger det indre ur. Ved ikke at have en stabil døgnrytme vil du kunne føle dig uoplagt, når du igen skal tidligt op. Det er bl.a. en af årsagerne til at mandag altid føles ekstra trælse.
Inden sengetid er det også vigtigt at du ikke sidder for meget med dine elektroniske enheder. Her er især mobilen en stor synder, som betyder at hjernen får sendt et koldt, blåt lys direkte ind, lige inden sengetid. Det kan give problemer med at falde i søvn, ligesom det kan være en årsag til at du kan have vanskligere ved at opnå den dybe REM søvn.
Styr den praktisk del
En anden ting er det praktiske, her også det lavpraktiske i form af at det ikke er super smart at bunde en kop kaffe en halv time før du skal sove eller at du ikke vil sove videre godt på et hårdt trægulv. Det jeg tænker på her er naturligvis sengen. Det er noget af det vigtigste når det kommer til en god nats søvn, og det behøver ikke koste en formue. Selv bruger jeg en fin IKEA seng, der kostede mig et par tusinde, dertil en dyne og pude, som kostede 1.000 kr. Det er en fin og billig løsning.
De fleste senge, der ikke koster så meget er boxmadrasser med ben under. Det er bl.a. sådan en seng jeg selv har stående og sådan en som jeg har hentet i IKEA for relativ små penge. Der findes også andre typer af madrasser, men så er prisen også en helt anden. Du kan læse meget mere om boxmadrasser vi dette link.
Slutteligt så er et godt indeklima en vigtig faktor, det kan være svært at falde i søvn og sove, hvis rummet er alt for varmt eller koldt, derfor plejer man at sige, at den mest ideele temperatur er ca. 18-20C. Det kan være svært i den danske sommervarme, men det er klart et forsøg værd at regulere på det hvis muligt. F.eks. via udluftning.
